a d e k zapotrzebowanie

[...] dietę ale waga ani drgnie wydaje mi się ,że to jest spododowane dużą aktywnością fizyczną przy jednak zbyt małej ilości dostarczanych kalorii . Chciałbym wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale mam problem przy wyliczaniu TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną . Może ktoś pomoże ja napiszę jak to jest z tą moją [...]

[...] ochota nadejdzie rzecz jasna zjem kebaba czy 2 kawałki pizzy raz na miesiąc.Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej żywności do diety na ''MASE'' obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ale nie mogę się zabrać do ułożenia jadłospisu byłbym wdzięczny za wszelkiego rodzaju porady czy np: ułożenie planu żywieniowego Zdjęcie sylwetki (mile [...]

[...] to koleżanka mowi;) Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni koledzy i koleżanki. Więc zapotrzebowanie na kalorie wyszło jej ok 1750kcal, w tym: - białka przyjeła 1,5g ,razem 93g -węgli przyjeła 1,4g razem 86g -a reszta tłuszcze jakies 65g I tu tez [...]

[...] dieta to nie ma byc dieta na mase czy redukcyjna lecz dietą piłkarska czyli co jeść na sniadanie przed treningiem po treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy niż na treningu czesto przed treningiem jestem ospały a po treningu nie mam siły na nic [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. 11)przewidziane finanse na cykl: myślę że do 70-80 zł 12) uwagi i sugestie: żadne [...]

[...] Jem 3 posiłki dziennie i staram się nie przekraczać 1000 kalorii (wiem że wyrabianie masy mięśniowej i taka dieta nie idą w parze) . I tu właśnie moje pytania . Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 + kalorii . W diecie na masę mięśniową chodzi o to aby przekraczać tą dzienną granicę zapotrzebowania kalorycznego . Tu moje pytanie . [...]

[...] ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Waga: 74 (życiowa forma, przed redukcją: 84) Wzrost: 182 Staż: 20 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2631 B: 148 / 2,0 T: 96 / 1,3 WW: 293 / 4,0 9:30 ŚNIADANIE: Mleko 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 50 gram Rodzynki - 20 gram Orzechy włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 [...]

[...] swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Mam 186 cm wzrostua ważę jedynie 71 kg. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z dużą pomocą postu autorstwa ellisa - "Dieta na masę - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących" Może się wydawać że tych [...]

[...] coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel :redukcja Fatu i zrzucenie paru kg :) zapotrzebowanie na kcal 3860 na dobe - 600 kcal(założylem ze wyeliminować 600kcal z zapotrzebowania będzie akurat) czyli teraz 3200kcal, ale już do rzeczy... I Śniadanie 8:00 [...]

[...] z oliwek - B:20 T:10 Ww:4 razem: B: 160g / 2g kg mc T: 56g / 0,7g kg mc Ww: 393g + ww z 70g (280kcal) / 4,9g kg mc 5,8g kg mc wiek: 17 waga: 80kg wysokosc: 175cm zapotrzebowanie na kcal: ~2500 dostarczanie: ~3000kcal (wraz z ww z dextro juce) trening: 4x tydzien cel: MASA + SILA porsze o poprawe mojej rozpiski zastanawiam sie nad [...]

[...] (wiem ze sporo ale mam motywacje i mysle ze waga sporo spadnie podczas testu) typowy endo łatwo łapie smalec i wogóle cel zjechanie pare % z bfs i ogolna poprawa sylwetki. zapotrzebowanie ok 2600kcal. zaczynam : sniadanie: jaja gotowane 200g płatki owsiane 60g migdały 35g b:35 t:35g w:57g posiłek II: makrela wedzona 100g warzywa szynka z [...]

[...] na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i ogladam w internecie. Problem konrketnie lezy juz sa samym poczatku jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne znalazlem wiele kalkulatorow w internecie i wszystkie licza innaczej. W niekturych wychodzi mi 1900 kal a znowu na innych 2700 kal. napotkalem sie [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]

[...] oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam [...]

[...] mi go przybywało (jak każdemu hehe). Dlatego nie wiem czy starać się go jeszcze pozbyć czy nie. Szczerze powiedziawszy to już to idzie dosyć opornie. Co Wy sądzicie? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wagę, aktualnie jestem na 2400-2500kcal Białko 170-180g Węgle 200g Tłuszcze 100g Zdjęcia są z dzisiaj z rana. Waga 71kg Wzrost 180 [...]

Wiek:16 Wzrost:179 waga:64kg typ: ekto zapotrzebowanie: ok.2800kcal I posiłek 7:00: ------------------------------------------- -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko [...]

[...] proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz wolę naturalnie uzupełniać swoje zapotrzebowanie, niż tą kupą chemii. :) Chciałbym w proszku ponieważ nie chcę codziennie koklać koktajli czy codziennie jeść kotletów. W proszku by było szybko i wygodnie. :) [...]

[...] na masę mięśniową dla kobiety! 157cm 48kg 23lata Węglowodany 5g/1kg Białko 3g/1kg tłuszcze ok0,9g/1kg razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal I posiłek 7:00 Omlet 20g białka 6 bialek jaj 40g wegl 70g płatków owsianych 13g tłuszczy 20g migdałów II posiłek 9:00 10g białka [...]

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]